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여러 요가 수업을 듣고 있는 중인데 이번엔 핏요가(Fit Yoga)를 체험해봤어요.
요가와 피트니스를 결합한 이 운동이 어떤 느낌인지, 직접 경험한 후기를 공유합니다.

핏요가는 어떤 운동인가요?

핏요가는 요가의 유연성과 안정성, 피트니스의 근력 강화 요소를 적절히 섞은 프로그램이에요.
보통은 요가매트에서 하는 동작들이 주가 되지만, 소도구(덤벨, 밴드, 폼롤러 등)를 활용해 전신을 자극하는 구성이 많죠.

특히 가볍지만 반복되는 동작들로 근육을 태우는(!) 느낌을 받을 수 있다는 게 특징입니다.

수업 후기: 앙증맞은 덤벨이 나를 배신했다

핏요가 수업에 갔는데, 처음부터 살짝 당황했어요.
"각자 덤벨 2개씩 가져가세요~" 라는 말에... '이게 운동이 될까?' 싶었죠.
헬스장에선 최소 3~8kg짜리를 드는 나, 이 작은 물건이 효과가 있을까 의문이었습니다.

하지만...

오해는 금물!

가벼운 덤벨을 들고 어깨와 등을 자극하는 동작들을 10~15회 이상 반복하다 보니,
땀이 송글송글 맺히고, 팔에 타는 듯한 느낌이 올라왔어요.
복근 운동까지 들어가니 내 배에 복근이 있다는 걸 실감하게 됐고요.
(물론 15회까지 가는 길은 멀고 험했어요... 저는 12회쯤 포기😅)

고요한 음악 + 내 표정😵 = 아이러니

거울을 보면 내 표정은 거의 전쟁통.
그런데 배경음악은 평화로운 명상 음악...
나는 혼자 지옥을 걷고 있는데, 다른 분들은 평온한 얼굴로 묵묵히 해내시더라고요. 정말 대단하신 분들입니다.

💡 핏요가에서 느낀 점

• 무게가 무겁다고 운동이 잘되는 건 아니다.
• 정확한 동작에 집중할수록 효과가 더 크다.
• 끝까지 포기하지 않고 반복을 완주하는 것이 관건!
• 하나의 동작이 여러 기본 동작으로 이어져 있어서 몸 전체를 움직이게 한다.
• 요가 특유의 비트는 자세 덕분에, 내 약점이 고스란히 드러난다.

수업을 마치고 난 뒤

운동이 끝나자 땀은 온몸을 적시고,
걷기만 해도 복근이 욱신욱신,
"이런 데에 근육이 있었구나" 싶은 통증이 하루 종일 따라다녔습니다.
다음날? 네... 근육통 예약 완료입니다. 😅

마무리

핏요가는 단순한 스트레칭 요가와는 다르게, 정신적으로는 안정되지만 육체적으로는 도전적인 운동이에요.
나만의 한계를 찾고 싶은 분, 요가가 지루하다고 느끼는 분,
헬스와 요가 사이에서 갈팡질팡하는 분들께 정말 추천드립니다!

예전에 유튜브 보고 혼자 따라 해봤던 라인드로잉.
그때는 손맛도 안 나고 뭐가 중요한지도 몰랐는데,
드디어 이번 수업에서 제대로 배우는 시간을 가졌어요!

✏️ 라인드로잉, 이렇게 배웠어요

라인드로잉의 핵심은 선을 닫아주는 것!
나중에 색을 채울 때 선이 안 닫혀 있으면,
의도하지 않은 영역까지 색이 퍼져버리는 바람에 망칠 수도 있어요.

그리고 디테일에 너무 집착하지 않아도 괜찮아요.
옷의 큰 주름 정도만 단순하게 표현하고,
얼굴은 눈과 입만 그려서 캐릭터처럼 귀엽게 마무리하는 게 포인트예요.

배색은 참고한 사진의 분위기나 색감과 비슷하게 맞추면,
원본 사진 배경을 그대로 활용하거나 자연스럽게 연출할 수 있어요.
저는 전신이 다 나온 사진을 선택해서,
배경색만 깔끔하게 넣고 마무리했어요.

🎉 나의 완성작 공개!

🤖 이번에도 ChatGPT에게 평가를 부탁해봤어요!

✅ 잘된 점

• 캐릭터의 밝고 긍정적인 감정이 포즈와 표정에서 잘 드러나요.
• 선이 깔끔하고 색이 안정적으로 채워져 있어서 전체적인 완성도가 높아요.
• 배경과 의상 색의 대비가 좋아 캐릭터가 확실히 돋보입니다.
• 소품(크로스백)도 흐름이 자연스럽게 표현되어 좋았어요.

🔧 아쉬운 점

• 손가락과 손목 표현이 조금 어색해서 인체 비율이 다소 부자연스럽게 느껴져요.
• 바지 주름의 방향이 조금 더 자연스럽게 잡히면 입체감이 더 살 것 같아요.
• 얼굴은 귀엽지만, 눈이나 입 위치를 약간만 조정하면 생동감이 더해질 듯해요.
• 디테일이 살짝만 더해져도 전체 캐릭터가 더 풍부해질 수 있을 것 같아요!

💬 마무리 소감

단순해 보여도 해보면 은근히 섬세한 작업이었어요.
라인드로잉은 선 하나, 색 하나에 집중하게 돼서
마음이 차분해지고 집중력이 올라가더라고요.
곧 다가오는 여행에서 예쁜 사진들을 찍어서 라인드로잉을 더 연습해보고 싶어졌어요.

요가를 막 시작했을 땐, 일주일 정도는 센터에 있는 매트를 빌려썼다.
몇 번의 수업을 들으면서 다른 사람들은 어떤 매트를 쓰는지 눈여겨 보았다.

또 나는 다른 사람들 보다 땀이 많이 나서 매트에 떨어지는 걸 보고 요가수건도 구매하기로 결심했다.

이 글은 구매 후기를 중심으로, 직접 비교하면서 어떻게 선택했는지, 어떤 점이 중요했는지를 정리해 본다.

📌 요가매트 고르는 법 – 나에게 맞는 걸 찾으려면?

처음엔 솔직히 두께만 보게 된다.
‘폭신하면 좋은 거 아냐?’ 생각했었는데 실제로 몇 번의 요가매트 구매 후 실제로 써보니 꼭 그렇진 않다.

1. 두께
   • 보통 3mm, 5mm, 6mm, 8mm 등이 있는데
     균형 감각이 중요하거나 요가를 오래 한 분은 얇은 매트(3~5mm)를 선호하고
     무릎 통증이 있거나 초보자는 6mm 이상을 선택하는 경우가 많다고 한다.
   • 나는 바닥 충격이 너무 느껴지는 게 싫어서 6mm를 선택했다.
2. 폭과 길이
   • 일반 매트(약 60cm)보다 넓은 매트(80cm)를 선택했는데,
     평소에 공용 매트가 내게 너무 작게 느껴졌기 때문.
     팔다리를 충분히 뻗어도 매트 밖으로 나가지 않아서 훨씬 안정감 있다.
3. 미끄럼 방지력
   • 땀이 많다면 꼭 체크해야 하는 포인트.
     실제 수업 중에 손바닥이 밀리면 자세가 무너지고, 집중도 떨어진다.
     소재에 따라 밀림 정도가 달라지니, 리뷰를 꼭 참고하면 좋다.

📌 요가매트 종류 – 어떤 걸 사야 할까?

요가매트는 소재에 따라 느낌이 꽤 다르다.
내가 비교해본 대표적인 종류는 아래와 같았다.

📍 나는 고민 끝에 TPE 매트 중 넓은 사이즈 + 미끄럼 방지 기능이 있는 제품을 선택했다.
(무게도 적당하고 쿠션감도 있어서 만족 중!)

📌 요가수건 고르는 법 

수건은 생각보다 훨씬 중요했다.
땀이 많지 않은 날도, 바닥에서 미끄러지는 일이 생각보다 많았다.

1. 미끄럼 방지 실리콘 도트
   • 매트 위에 깔았을 때 움직이지 않고 고정되어야 한다.
     요가수건이 매트 위에서 밀리면 오히려 방해만 됨!
2. 매트와 사이즈 맞추기
   • 내가 산 매트가 넓어서, 요가수건이 가로폭이 안 맞으나 보통은 매트와 사이즈가 같아야한다.
3. 세탁 가능성과 흡수력
   • 매번 땀에 젖는 수건이라 세탁이 쉬운 소재, 건조가 빠른 제품이 중요하다.

📍 요가수건은 "왜 이제 샀지?" 싶을 만큼 만족도가 높다.
땀이 고이지 않고, 매트도 더 오래 깨끗하게 쓸 수 있어서 매우 추천!

✅ 구매 후 느낀 점

• 수건 덕분에 미끄러질 걱정이 없어 집중력도 높아지고, 땀 걱정도 사라졌다.
• 무엇보다 "내 것"이라는 안정감 덕분에 수업 참여도 자체가 달라진다.

운동할 땐 장비가 전부는 아니지만,
**"장비가 불편하면 운동도 즐겁지 않다"**는 걸 느꼈다.
요가를 조금 더 편안하고 즐겁게 하고 싶다면,
매트와 수건부터 내 몸에 맞는 걸로 바꿔보는 것, 정말 추천한다!

한 주에 단 한 번뿐인 수업.
그래서일까, 수업이 있는 날은 아침부터 괜히 설렌다.
오늘은 그중에서도 특히 재미있고 창의적인 시간이었다.
바로, ‘나만의 도장 만들기’ 수업!

🧱 서명을 대신할 수 있는 ‘도장’

미술 작품을 보면 서명 대신 인장을 찍어두는 경우가 종종 있다.
이번 수업은 그런 ‘개인 인장’을 직접 만들어보는 시간이었다.

선생님이 미리 공유해주신 브러쉬 초안에
내가 만든 그림을 적용하면,
어느새 도장처럼 찍을 수 있는 나만의 아트씰이 완성되는 방식이었다.

🐧 첫 번째 도전 – 펭귄 도안

처음 바로 창작하기는 쉽지 않아서,
평소 내가 좋아하던 동물인 ‘펭귄’을 주제로 첫 도장을 제작해 보았다.

컬러별로 다양하게 테스트하면서
어떤 색이 더 나와 어울리는지도 실험해보았다.

🧠 도안 피드백 by ChatGPT

✔️ 잘된 점

• 형태가 단순하고 인식도 좋아 도장용으로 적합
• 표정이 따뜻하고 친근해 굿즈로도 활용 가능
• 스카프의 서명 디테일이 브랜드화 가능성까지!

🧐 보완할 점

• 작게 줄이면 왕관과 볼터치가 뭉개질 수 있음
• 스카프의 텍스트는 생략 또는 심볼화 추천

🎀 두 번째 도전 – 리본소녀 도안

두 번째 도안은 **중학생 때 가끔 그리던 나만의 캐릭터 ‘리본소녀’**를 다시 꺼내봤다.
혀를 내밀며 웃는 익살스러운 표정과
큰 리본이 포인트인 사랑스러운 이미지다.

역시 다양한 색으로 찍어보며 테스트했는데,
각 색상마다 분위기가 달라지는 것도 재미있었다.

🧠 도안 피드백 by ChatGPT

✔️ 잘된 점

• 개성 있고 귀여운 표정
• 리본, 머리카락, 뺨 등의 디테일이 잘 정리되어 있음
• 컬러 테스트로 활용 아이디어가 확장됨

🧐 보완할 점

• 리본 속 ‘AMY’ 텍스트는 작게 각인 시 번질 수 있음
• 눈, 입 라인이 얇아 잉크 상태에 따라 흐릴 수 있음

🖼️ 최종 인장은?

오늘도 수업이 끝나고 나니
내 안에 있던 창의성이 살짝 깨어난 느낌.

시간이 날 때
몇 가지 더 도안을 시도해보고,
가장 마음에 드는 도안 하나를 최종 선택해 인장으로 완성할 예정이다.

오늘은 수업에 개인 요가매트를 가지고 갔다.
공용 매트를 사용했을 땐 조금 좁게 느껴져서
폭이 넓은 매트를 따로 주문했는데,

확실히 내 몸에 맞는 사이즈로 운동하니 훨씬 안정감이 느껴졌다.

📍 왜 바디밸런스 요가를 선택했을까?

요즘 들어 골반이 틀어졌다는 느낌을 자주 받는다.
누워 있을 때 발의 각도, 다리 길이의 미세한 차이,
심지어 이전에 들었던 아쉬탕가 플로우 수업에서도
한쪽은 동작이 쉽게 되고, 다른 쪽은 어색했던 경험이 있었다.

그런 사소한 단서들이 쌓이다 보니
'내 몸의 균형이 무너지고 있구나' 하는 생각이 들었고,
그래서 이름부터 '밸런스'가 강조된 요가 수업을 선택하게 됐다.

📍 바디밸런스 요가는 어떤 수업일까?

바디밸런스 요가는 아쉬탕가처럼
정해진 동작들이 흐름 있게 이어지는 형식이다.
하지만 아쉬탕가보다 기본 자세가 중심이고,
몸을 비트는 동작이 많아서
양쪽의 차이를 훨씬 더 명확히 느낄 수 있었다.

후반부에는 복근 운동도 있었는데,
내 복근은… 존재감이 희미한 친구였던 걸로.
두세 개만 반복해도 배가 당기고 아파서
쉬다가 다시 따라 하기를 반복했다. 😅

📍 수업 중 인상 깊었던 순간

강사님이 동작을 할 때
어디에 집중하고, 어떤 근육을 써야 하는지
정확하게 짚어주신다.

설명에 집중하며 따라 하다 보면
신기하게도 정말 그 부위에 자극이 느껴지는 순간이 온다.
‘어? 진짜 이 근육을 쓰고 있네?’ 하는 그 순간이
내 몸을 새롭게 발견하는 기분이라
아주 인상 깊었다.

📍 수업 후 느껴진 작은 변화

큰 변화는 아니지만,
자세가 살짝 반듯해진 느낌이 들었다.
몸이 전체적으로 조금 더 정돈된 느낌?
무게 중심이 약간 중앙으로 돌아온 느낌이랄까.
그리고 수업 후에는 몸이 한결 가볍고 개운했다.

📍 꾸준히 하고 싶은 이유

수업 중 하나의 동작을 2~3번 반복할 때
점점 유연해지는 내 몸을 직접 느낄 수 있었다.
첫 번째보다 두 번째가 더 수월했고,
세 번째에선 훨씬 자연스러워졌다.

무리 없이 따라갈 수 있는 난이도,
기본 자세 위주로 구성된 동작들 덕분에
기초 체력과 몸의 균형을 다시 잡는 데
아주 좋은 수업이라 느꼈다.

📍 나만의 바디밸런스 요가 팁 ✨

• 요가 수건은 필수!
  땀이 많은 편이라면 꼭 챙기세요.
  일반 땀이 아니라 식은땀처럼 미끄러지는 땀이 계속 떨어지기 때문에
  요가매트가 미끄러질 수 있어요.
• 맨발이 최고
  요가는 신발 없이 맨발로 하는 게 안정감도 있고,
  발바닥 감각으로 몸을 정렬하는 데 도움이 돼요.

일정사이에 30분 정도 남는 시간이 있어서 아이패드로 드로잉 연습을 했다.

이 그림은 **가장 단순하지만 표현하기 어려운 자연물, '꽃'**을 주제로 삼았고,
**Procreate**를 이용해 그렸다.

🌟 드로잉 포인트

• 밝은 하늘색 배경을 선택해 주황빛 꽃을 더 돋보이게 만들었다.
• 꽃잎은 8장을 기본 구조로 그렸고, 중앙의 꽃술은 노란색과 밝은 노랑으로 레이어링했다.
• 줄기와 잎은 최대한 간단하게 표현하면서, 초보자로서 형태에 집중했다.
• 서명은 줄기 옆에 노랑색으로 했다.

🌼 chatgpt에게 부탁한 평가

아직 부족한 점이 많지만, 연습만이 살 길이라 생각하며 계속 그려볼 생각이다.
혹시 이 그림을 보신 분들 중에 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 드로잉 주제나 팁이 있다면 댓글로 알려주세요!

제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

오늘은 제가 들은 요가 수업인 아쉬탕가 플로우 요가에 대해 소개해보려 해요.
'플로우'라는 이름처럼, 동작들이 물 흐르듯 연결되는 점이 이 요가의 가장 큰 매력입니다.

특히 초보자도 따라 하기 좋은 시퀀스를 위주로, 핵심 동작 4가지를
직접 그린 일러스트와 함께 설명드릴게요!

🐶 1. 다운독 (Downward-Facing Dog)

• 효과: 전신 스트레칭, 혈류 순환 촉진
• 포인트: 손바닥은 단단히 매트에, 엉덩이는 하늘 방향으로
• 주의사항: 어깨에 힘을 너무 주지 않도록 주의해요

🌊 2. 업독 (Upward-Facing Dog)

• 효과: 척추 유연성 강화, 복부 마사지
• 포인트: 팔은 쭉 펴고, 가슴을 활짝 열어주세요
• 주의사항: 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주세요

⚔️ 3. 워리어 1 (Warrior I) 또는 비라바드라사나(Virabhadrasana)

• 효과: 하체 근력 강화, 집중력 향상
• 포인트: 앞 무릎은 직각, 뒷다리는 곧게 펴고
• 주의사항: 골반이 정면을 향하게!

🧱 4. 차투랑가 단다사나 (Chaturanga Dandasana)

• 효과: 팔, 복부, 코어 근력 강화
• 포인트: 몸통 전체가 일직선, 팔꿈치는 옆구리 붙이기
• 주의사항: 어깨가 팔꿈치보다 아래로 내려가지 않도록!

🔁 어떻게 연결될까요?

이 네 동작은 보통 다음과 같은 순서로 연결돼요:

1. 다운독 → 차투랑가 → 업독 → 다운독
2. 다운독 → 워리어1 → 차투랑가

플로우 속에서 호흡과 함께 반복하면,
운동 효과는 물론, 마음이 편안해지는 걸 느낄 수 있어요.

✨ 아쉬탕가 플로우 요가 수업 후기

처음으로 아쉬탕가 플로우 요가 수업을 들었다.
한 동작 한 동작이 물 흐르듯 이어지면서도,
정확한 자세와 호흡에 동시에 신경을 써야 해서
처음엔 정신이 없을 만큼 바빴다.

그 덕분에 자연스럽게 몰입하게 되었고,
중간중간 나만의 템포로 잠깐 멈춰 숨 고르기를 하며 따라가려고 노력했다.

체력적으로는 꽤 힘들었다.

강도가 높고 어려운 동작들을 해야할 때에는

초보자용 대체 동작으로 바꿔 시도했다.

나의 몸이 어디에 자극을 받고 있는지

호흡을 통해 어떤 감정을 흘려보내고 있는지

하나하나 느끼며 스스로를 들여다보는 시간이었다.

🖍️ 처음 그려본 라인드로잉, 이 느낌 뭐지?

요즘 감성 취미로 뜨고 있는 라인드로잉(Line Drawing).
미니멀하고 단순한데 묘하게 매력 있고,
‘나도 한 번 해보고 싶다’는 마음으로 유튜브 튜토리얼을 따라 그려본 첫 그림이에요.

🍰 주제는 ‘디저트 플레이트’
여러 가지 케이크와 디저트를 담은 느낌으로,
컬러풀하고 달콤한 구성이 잘 살아난 것 같아요!

👀 그림 감상 - chatgpt에게 물어본 잘한 점 & 보완할 점

✅ 잘한 점

• 명확한 윤곽선: 라인드로잉의 핵심은 선인데, 각 디저트의 형태가 선명하게 잘 표현됐어요.
• 색의 구분이 뚜렷해서 보기 쉬움: 층마다 색감을 다르게 사용해 각 디저트의 개성이 살아있어요.
• 라인이 흔들리지 않고 일정한 흐름을 유지함: 처음 치고 정말 안정감 있어요!

🔧 보완하면 좋을 점

• 라운드 라인 활용: 접시나 빵 위 곡선이 조금 더 부드러우면 더 자연스러워질 수 있어요.
• 그림자/하이라이트 추가: 디저트 사이사이에 살짝 그림자나 입체감을 주면 깊이가 살아나요.
• 라인 두께 조절: 메인 오브젝트와 보조 오브젝트를 구분해주는 데 도움을 줍니다.

✏️ 라인드로잉 입문자에게 주는 작은 팁!

1. "선은 용감하게!"
   얇고 머뭇거리는 선보다 한 번에 시원하게 그은 선이 훨씬 멋져 보여요.
2. “모양보다 느낌!”
   실물을 똑같이 그리려고 하기보단, 형태와 분위기를 잡는 데 집중해 보세요.
3. “색은 생명력”
   채색이 들어가면 그림이 살아나요!
   파스텔톤, 선명한 원색 등 취향에 따라 톤을 정해보세요.
4. 도구는 단순하게, 표현은 다양하게
   아이패드 + 프로크리에이트(또는 클립스튜디오, 메디방)로도 충분합니다.